2 MINUTOS DE ROLLER RELAX

PATINAR ES PARA LOS QUE SE DECIDEN Y NO LES GUSTA QUEDARSE SÓLO VIENDO COMO OTROS HACEN LO EXTRAORDINARIO.

PREPARA TU CUERPO PARA PATINAR.

Disposición para patinar es un buen plan. Pero hay que prepararse para este plan, porque el patinaje requiere un poco de fuerza,  resistencia y  flexibilidad para iniciarse y más para llegar a ser un buen patinador. 

Fortalecer las piernas: Patinar impone exigencias enormes en los músculos de las piernas. Practicaremos sentadillas para fortalecer caderasy glúteos   y embestidas de los muslos  que desarrollarán la cadera y músculos de las nalgas, así como tus cuádriceps  y los isquiotibiales. Todo el poder que necesitas para tu zancada  proviene de estos músculos. Considerar la práctica de extensiones y flexión de piernas en tu entrenamiento rutinario es una buena opción  si estás pensando en hacer algo más que el patinaje recreativo. 

Fortalecer la espalda y core: El core es el centro del cuerpo que involucra los músculos abdominales y de la espalda baja. El patinaje rápido con una postura baja aerodinámica para conseguir más empuje de cada paso impondrá una tensión en tus músculos traseros más bajos. Puedes mantener estos músculos fuertes, equilibrando el desarrollo de tu parte inferior del cuerpo con el trabajo del cuerpo superior que incluye flexiones, abdominales o un entrenamiento superior del cuerpo en un gimnasio.

Estiramientos: Asegúrate de estirar todos los músculos antes y después de patinar para aumentar el rango de movimiento y para evitar lesiones a los músculos. 

Construye tu aguante: Patinar requiere paciencia. El ejercicio cardiovascular te ayudará a construir la resistencia física. Camina, corre, anda en bicicleta, usa un paso a paso o haz un poco de ejercicios aeróbicos en días en que no se puede patinar. 

Cuida el físico: Si tienes más de 35 años, debes consultar con tu médico antes de comenzar a patinar en línea. Si tienes más de 65 años de edad, procede a  un examen físico para asegurarte de que no existen las condiciones existentes que necesitan consideración o restricciones a tus actividades físicas. 

Respeta sus propias limitaciones: Cada patinador tiene un límite. Escucha a tu médico y presta atención a los mensajes que tu cuerpo envía. No ignores los dolores recurrentes, calambres u otros signos  que delatan que tu cuerpo necesita mantenimiento o reparaciones, incluso. 

Patinar es uno de los deportes más completos que pasa desapercibido para el gran público. A medida que se conozca qué puede aportar más beneficios que otros deportes, tanto para mayores como para niños, el número de adictos a patinar por las calles de las ciudades aumentara.

MUSEO NACIONAL DE PATINAJE SOBRE RUEDAS (USA)

Situado en Lincoln, Nebraska, este museo recoge la historia y el prometedor futuro de uno de los deportes favoritos de los EEUU.

El museo existe como una entidad autónoma para adquirir, preservar, buscar e interpretar la historia del patinaje sobre ruedas a través de una colección de artefactos, fotografías, materiales de archivo y otros recuerdos del patinaje. Su objetivo es el de apoyar actividades y exhibiciones para educar al público en general y a las personas relacionadas con el patinaje sobre ruedas como deporte, negocio y recreo. Abarca la progresión histórica del patinaje sobre ruedas, su situación actual y el desarrollo futuro.

El museo contiene la colección más grande de patines históricos, que data de 1819, en el mundo. También contiene las patentes, medallas, trofeos, fotografías, obras de arte, películas y cintas de vídeo, trajes, biblioteca y materiales de archivo y recuerdos de patinaje sobre ruedas. El museo posee cerca de 1.500 volúmenes de libros de patinaje de ruedas y revistas, incluidas más de 125 títulos (americana y extranjera) en su colección periódica. El archivo también incluye más de 10.000 fotografías, documentos personales de los individuos destacados en patinaje sobre ruedas desde 1800 hasta la actualidad, los programas y material de archivo para locales, regionales, nacionales y competiciones internacionales de patinaje sobre ruedas, artículos y miscelánea e imágenes relacionadas con el patinaje sobre ruedas.

Alguien sabe de algún otro museo, relacionado con el patinaje en Europa ????.
Más información en www.rollerskatingmuseum.com

CÓMO PATINAR AFECTA NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO.

Si bien las personas sedentarias son más propensas a estar deprimidas, una gran cantidad de estudios sugieren que los síntomas de la depresión, como la fatiga, la tensión y la irritabilidad, pueden aparecer en una persona en forma que deja de hacer ejercicio. No hay dudas en lo que afecta a los resultados físicos de hacer ejercicio. Pero, ¿cómo nos afecta al estado mental? Las personas que hacen ejercicio físico habitualmente comienzan a sentirse deprimidas y fatigadas una semana después de inactividad forzada. Experimentan la pérdida de estado físico y manifiestan  síntomas anímicos más negativos.

Los investigadores sostienen la teoría de que el ejercicio ayuda a mantener el estado de ánimo al modificar el equilibrio del sistema nervioso del cuerpo que dispara la "respuesta pelear o huir" al sistema parasimpático, que calma al cuerpo.

El ejercicio físico proporciona una subida endorfínica. Todo el mundo ha experimentado alguna vez esa sensación de ir como “flotando”, de ir “colocado” cuando se ha realizado un ejercicio superior a lo normal. El deportista necesita su dosis de endorfinas diaria, está “enganchado”. Si adquirimos el hábito de hacer deporte, el cuerpo nos pedirá hacer deporte. Echaremos en falta el ejercicio físico cuando dejemos de practicarlo.

CONCLUSIONES:

•  El estado de forma física está relacionado positivamente con la salud mental y el bienestar.

•  El ejercicio físico está relacionado con la reducción de emociones vinculadas al estrés, como el estado de ansiedad.

•  Por lo general, el ejercicio físico a largo plazo está relacionado con reducciones en rasgos como el neuroticismo y la ansiedad.

•  Por lo general, la depresión grave requiere tratamiento profesional, lo que puede incluir medicación y terapia con los ejercicios físicos como elemento complementario.

•  Los ejercicios físicos apropiados se traducen en reducciones en diversos índices de estrés, como la tensión neuromuscular, el ritmo cardíaco en reposo y algunas hormonas relacionadas con el estrés.

•  La actual opinión clínica sostiene que el ejercicio físico tiene efectos emocionales beneficiosos en todas las edades y géneros. 

Por todo ello, por la subida de endorfinas que produce el deporte es muy aconsejable en todas aquellas enfermedades relacionadas con la “psiqui” (ej. el distrés, la ansiedad, la depresión, la patología psicosomática...), en la patología orgánica crónica, en el cáncer y para combatir todos los factores de riesgo potencialmente inductores de enfermedad. 

RUNNER’S WORLD

EL PLACER DE ENSEÑAR A JÓVENES PATINADORES

La mayoría de  instructores de patinaje en línea prefieren mayores a  niños en edad escolar, pero la enseñanza de nuevos jóvenes patinadores entre las edades de tres y seis años es una experiencia maravillosa para cualquier persona que le guste estar rodeado de alegría, satisfacciones y retos.

Al igual que con cualquier nivel de instrucción de patinaje , la enseñanza de los pequeños es una gran responsabilidad, porque las habilidades básicas y hábitos que se  están cimentando permanecerán durante mucho tiempo.

Beneficios de enseñar a los niños patinaje en línea

• Cada alumno es un lienzo en blanco para desarrollar. Los patinadores jóvenes aprenden mucho más rápido debido a que sus mentes están libres y abiertas a cualquier  idea previa de lo que se debe hacer para aprender a patinar.
• Los patinadores pequeños tienen el punto de gravedad más bajo por lo que tienden a tener más equilibrio y caen de manera mucho más segura que los adultos.
• No suelen tener miedo a no ser que se lo hayan inculcado lo cual va muy bien. Sin embargo, en algunas ocasiones un poco de miedo ayudará a hacer caso de las instrucciones y reglas de seguridad.
• Cualquier pequeño logro es muy apreciado por los adultos y los niños se sienten muy compensados y gratificados.

Requisitos necesarios para enseñar a los niños a patinar

• Tendrán que ser formados en pequeñas lecciones digeribles, porque tienen una capacidad de atención de corto plazo.
• A pesar de que su capacidad de atención puede ser corta, sus cerebros son muy fértiles. Estate preparado para dar respuestas, bien pensadas, a muchas preguntas después de cada lección.
• Hay una línea muy fina entre él bebe y el niño. Hay que dar las lecciones de manera real, con lenguaje real, pero de manera divertida. Enseguida te permitirán adivinar si lo han entendido o no.
• Ya estés enseñando a un individuo o una grupo, tendrás que saber conducirlos de forma individual o en grupo. Una vez que a algunos se les permite vaguear, la lección o la situación de clase se deteriora rápidamente.
• Cuando los patinadores más jóvenes están tomando clases, debes preparar una clase para los padres y tutores. Una vez que entiendan lo que se enseña y por qué, te será de gran ayuda su complicidad.
• Alentemos a los padres, hermanos mayores y tutores, que han decidido iniciar a sus hijos con los patines, a que también aprendan a patinar, ya sea como incentivo a los niños o para poder disfrutar de esta afición.
• Asegúrate de tener un truco para cada técnica de patinaje importante para enseñarla en  forma de  juego y hacer al final de cada clase un entretenimiento relacionado para consolidar la lección y que sea retenida por más tiempo.
• Una pequeña recompensa, simple (como un certificado, carnet…)  con los logros de cada niño en patinaje hará feliz a toda la familia y ofrecerá un recuerdo de este deporte en la infancia.

Recuerda que ningún instructor debe tener un patinador favorito y que cada lección ofrece un tipo diferente de alegría y sentido de logro a todos los involucrados.

Desde hace tiempo mis clases favoritas son las que implican la formación de jóvenes patinadores. Dar y disfrutar del mágico mundo de la enseñanza de pequeños es  divertido y gratificante para los niños, las familias y para el instructor.

Más información EN PATINAR EN LA INFANCIA http://patinar-por-barcelona.blogspot.com.es/2010/11/patinar-en-la-infancia.html , en PATINAJE EN EL SALON DE LA INFANCIA http://patinar-por-barcelona.blogspot.com.es/2010/01/patinaje-en-el-salon-de-la-infancia.html y en NIÑOS A PATINAR  http://patinar-por-barcelona.blogspot.com.es/2009/04/ninos-patinar.html

COSAS QUE TE PUEDEN AYUDAR A APRENDER A PATINAR EN LÍNEA

Una de las cosas maravillosas acerca de las actividades de patinaje en línea es que no hay habilidades excepcionales, una gran fuerza, lugares caros o el poder del cerebro excepcional, que se necesiten para participar. Sin embargo, hay algunas cosas que pueden ayudar a que tu nueva aventura patinaje en línea sea un éxito. Nadie lo tiene todo, y sin embargo puedes aprender. Si posees alguno de los elementos de la lista a continuación, te iniciarás con una base sólida para empezar a patinar.

- Las rodillas fuertes y flexibles te ayudarán en todos los aspectos del patinaje en línea.

- La capacidad de caminar largos periodos de tiempo sin caer demuestra el equilibrio que necesitas para el patinaje en línea.

- Aceras, senderos para bicicletas, un parque con senderos o instalaciones de patinaje bajo techo o al aire libre que estén cerca de tu casa o trabajo, te harán más fácil acceder y planificar períodos ordinarios de sesiones de patinaje.

- Cualquier experiencia de deporte en el pasado como gimnasia, danza, patinaje, hielo o patinaje sobre ruedas serán de utilidad en sus actividades de patinaje en línea.

- Buen equilibrio sobre un solo pie es un signo de las buenas habilidades motoras. Si te sientes incómodo en un pie, esta puede ser una  mala señal para esta afición.

- Si puedes acacharte y levántate sin ayuda  tienes suficiente fuerza superior e inferior del cuerpo para el patinaje en línea.

- Miedo limitado y una actitud relajada hará que  la velocidad de la curva de aprendizaje sea normal para el aprendizaje del patinaje en línea.

- Miembros de apoyo familiares y seres queridos son un plus para los patinadores en línea nuevos, especialmente si viven contigo.

- Y muy importante ganas y perseverancia. Te aseguro que la gratificación será generosa.

Debes considerar las limitaciones para patinar  antes de aprender . Sin embargo, también debes darte cuenta de que ya dispones de algunas de las cosas que te ayudarán a tener éxito como patinador en línea.

Cada cual escogerá la mejor manera de aprender. Pero si queremos sacar una experiencia positiva de patinar seamos razonables y aprendamos y progresemos de una manera lógica y segura.