DEDICADO A TODOS LOS QUE PATINEN EN BARCELONA, PARA INFORMAR ACERCA DE LO RELACIONADO CON ESTA AFICION.

jueves, 31 de enero de 2013

EQUIPOS DE EJERCICIO QUE SIMULAN EL PATINAJE EN LINEA.


El patinaje en línea, es un ejercicio saludable que dependiendo del clima y del terreno en donde vives no siempre puedes practicar.  Conseguirás un entrenamiento similar usando una variedad de máquinas de ejercicios que trabajan las piernas y te ayudarán a quemar calorías.

NordicTrack. Simula el movimiento de un esquiador a campo través. Este movimiento de la pierna hacia atrás y hacia adelante es similar a patinar, salvo que los pies no se mueven hacia un lado. Simultáneamente la NordicTrack utiliza cables que tiran de tus brazos.

Gazelle. Crea un movimiento similar al esquí de fondo, utilizando pedales móviles y palancas de brazo para mover las piernas y los brazos hacia atrás y adelante. Al igual que patinar, Gazelle te permite utilizar pasos cortos, medianos o largos.

Bicicleta Estática. Trabaja los cuádriceps, gemelos, las caderas y las nalgas con un simple movimiento, la pierna hacia adelante y hacia atrás. A diferencia de patinaje en línea, estás sentado y tus pies nunca dejan los pedales, pero el movimiento de los músculos es similar a patinar en muchos aspectos.

Elíptico. Es similar a patinar en subir y bajar las piernas. También puedes trabajar los brazos.

Steppers. Este ejercicio es similar al patinaje en línea debido al movimiento de las piernas, pero más difícil debido a la mayor resistencia. Es un ejercicio sin impacto, ya que nunca los pies abandonan la plataforma.

Cardio Wave. Puede simular tanto el movimiento hacia adelante y atrás del pie del patinaje en línea, pero también el lado a lado del movimiento de los pies que se produce naturalmente cuando patinamos.

Skatemill. Es una cinta muy ancha con una superficie resbaladiza, usada por los patinadores competitivos y los jugadores de hockey para entrenar. Si vives cerca de una universidad con un equipo de hockey o de una pista profesional, podrías probarla.

Los equipos simuladores por sí solos no harán milagros. Saber que existe esta opción y adecuarla a las necesidades cada uno sí puede traer resultados, si se sabe enfocar. Entrenadores que conozcan el tema y que promuevan el adecuado manejo de las maquinas  traerán sin duda resultados positivos para cada deportista en la modalidad de patinaje que practique.


Articulo publicado por BARCELONA INTER ROLLER

miércoles, 30 de enero de 2013

DOLOR DE ESPALDA, EL TALÓN DE AQUILES DE LOS PATINADORES

No es raro que los patinadores sufran dolor de espalda ocasionalmente. Estamos siempre en una posición del cuerpo flexionado.

Desterremos el dolor de espalda con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento:

Extensiones- Utilicemos los siguientes ejercicios para estirar la espalda antes y después de cada entrenamiento.
1º- Acuéstate en el piso y llévate las rodillas hacia el pecho. Extiende las rodillas a un lado y a otro, manteniendo los hombros planos sobre el piso.
2º- Acuéstate sobre tu estómago. Pon las manos, con los dedos apuntando hacia delante, debajo de los hombros. Empuja hacia arriba con los brazos, arqueando la espalda y manteniendo las piernas en el suelo.
3º- Ponte en el suelo de rodillas y manos. Arquea la espalda tan alta (como un gato) como se pueda y relaja. Repite diez veces.

Fortalecimiento- Hacer abdominales para fortalecer los músculos abdominales.
Acuéstate sobre tu espalda en el suelo. Dobla las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza o en el pecho. Aplanar la zona lumbar contra el suelo. Usa los músculos abdominales para levantar los omóplatos unos centímetros. Repite 15-20 veces.

Los entrenadores no se ponen de acuerdo sobre la mejor postura para los patinadores. Algunos recomiendan la espalda recta. Otros la espalda ligeramente arqueada hacia arriba como un gato. Pienso que ligeramente arqueada, por lo general, funciona mejor.

En la mayoría de los casos el dolor de espalda solo dura unos pocos días pero si se alarga contacta con tu médico para tener un diagnóstico y un tratamiento si fuera necesario.

Al patinar, las lesiones siempre están al acecho en el horizonte. Dediquemos unos minutos a estos ejercicios y estiramientos con regularidad y nuestra espalda lo agradecerá.

Articulo publicado por BARCELONA INTER ROLLER

lunes, 14 de enero de 2013

CÓMO PREVENIR LAS CAÍDAS PATINANDO.


Cuando patinamos siempre existe la posibilidad de la caída, pero algunas caídas pueden prevenirse. Cabría meditar sobre cuantas veces caemos y en función de que circunstancias ocurre.



Consejos básicos para mejorar tu equilibrio :

1.- Presta atención a tus habilidades de patinaje, el medio ambiente y el equipo.
    - No intentes trucos más allá de tus habilidades de patinaje.
    - Mantente alerta y presta atención a cualquier irregularidad o escombros en la superficie de patinaje.
 -  Estate al tanto de las condiciones climáticas o meteorológicas que puedan afectar a la superficie de patinaje o las funciones de tu equipo.
  - Inspecciona y repara tus patines regularmente.

2.- Fortalece las articulaciones y los ligamentos necesarios para mantener el equilibrio.
   - Camina hacia atrás sobre las puntas de los pies para fortalecer los ligamentos en los tobillos.
    - Camina hacia atrás en una pendiente para construir los músculos de los muslos y los tobillos.

3.- Utiliza el entrenamiento de fuerza para mantener las piernas y los muslos fuertes.
  - Utiliza sentadillas, estocadas y paso-ups para desarrollar tus cuádriceps , isquiotibiales y glúteos .
  - Construye los músculos aductores (parte externa de los muslos) para patinaje avanzado.

4.- Construye tu fuerza de la base para ayudar a mantener y controlar su cuerpo haciendo inferior de la espalda y abdominales ejercicios.

5.Utiliza tu fuerza de la base para mantener la postura correcta  para tu actividad de patinaje.

Cada patinador debe analizar sus limitaciones. La intensidad y la carga deben ser adaptadas de forma individual en función del nivel técnico y de la condición física de cada uno. Patinar en línea debe realizarse de manera progresiva.

Articulo publicado por BARCELONA INTER ROLLER

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CAMPEONATO IFSA 2008, BARCELONA

Si no pudiste asistir al campeonato IFSA 2008, Barcelona, disfruta del evento de una manera virtual viendo todos los videos en.....
http://rodats.com/node/256
Es una gentileza de la escuela de patinaje RODATS.
Algunos de estos videos a continuacion.

IFSA 2008 BARCELONA

Vinz IFSA Barcelona 2008 R2

Skali IFSA Barcelona 2008 R2

IFSA World Cup 2008 Milano - Sarah Veronese

Rastafar IFSA Barcelona 2008

Tanatoss IFSA Barcelona 2008 R2

Christophe IFSA Barcelona 2008 R2

PATINAR ES PARA LOS QUE SE DECIDEN Y NO LES GUSTA QUEDARSE SÓLO VIENDO COMO OTROS HACEN LO EXTRAORDINARIO.