DOLOR DE ESPALDA, EL TALÓN DE AQUILES DE LOS PATINADORES

No es raro que los patinadores sufran dolor de espalda ocasionalmente. Estamos siempre en una posición del cuerpo flexionado.

Desterremos el dolor de espalda con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento:

Extensiones- Utilicemos los siguientes ejercicios para estirar la espalda antes y después de cada entrenamiento.

1º- Acuéstate en el piso y llévate las rodillas hacia el pecho. Extiende las rodillas a un lado y a otro, manteniendo los hombros planos sobre el piso.

2º- Acuéstate sobre tu estómago. Pon las manos, con los dedos apuntando hacia delante, debajo de los hombros. Empuja hacia arriba con los brazos, arqueando la espalda y manteniendo las piernas en el suelo.

3º- Ponte en el suelo de rodillas y manos. Arquea la espalda tan alta (como un gato) como se pueda y relaja. Repite diez veces.

Fortalecimiento- Hacer abdominales para fortalecer los músculos abdominales.

Acuéstate sobre tu espalda en el suelo. Dobla las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza o en el pecho. Aplanar la zona lumbar contra el suelo. Usa los músculos abdominales para levantar los omóplatos unos centímetros. Repite 15-20 veces.

Los entrenadores no se ponen de acuerdo sobre la mejor postura para los patinadores. Algunos recomiendan la espalda recta. Otros la espalda ligeramente arqueada hacia arriba como un gato. Pienso que ligeramente arqueada, por lo general, funciona mejor.

En la mayoría de los casos el dolor de espalda solo dura unos pocos días pero si se alarga contacta con tu médico para tener un diagnóstico y un tratamiento si fuera necesario.

Al patinar, las lesiones siempre están al acecho en el horizonte. Dediquemos unos minutos a estos ejercicios y estiramientos con regularidad y nuestra espalda lo agradecerá.

Articulo publicado por BARCELONA INTER ROLLER