CÓMO PREVENIR LAS CAÍDAS PATINANDO.

Cuando patinamos siempre existe la posibilidad de la caída, pero algunas caídas pueden prevenirse. Cabría meditar sobre cuantas veces caemos y en función de que circunstancias ocurre.

Consejos básicos para mejorar tu equilibrio :

1.- Presta atención a tus habilidades de patinaje, el medio ambiente y el equipo.

    - No intentes trucos más allá de tus habilidades de patinaje.

    - Mantente alerta y presta atención a cualquier irregularidad o escombros en la superficie de patinaje.

 -  Estate al tanto de las condiciones climáticas o meteorológicas que puedan afectar a la superficie de patinaje o las funciones de tu equipo.

  - Inspecciona y repara tus patines regularmente.

2.- Fortalece las articulaciones y los ligamentos necesarios para mantener el equilibrio.

   - Camina hacia atrás sobre las puntas de los pies para fortalecer los ligamentos en los tobillos.

    - Camina hacia atrás en una pendiente para construir los músculos de los muslos y los tobillos.

3.- Utiliza el entrenamiento de fuerza para mantener las piernas y los muslos fuertes.

  - Utiliza sentadillas, estocadas y paso-ups para desarrollar tus cuádriceps , isquiotibiales y glúteos .

  - Construye los músculos aductores (parte externa de los muslos) para patinaje avanzado.

4.- Construye tu fuerza de la base para ayudar a mantener y controlar su cuerpo haciendo inferior de la espalda y abdominales ejercicios.

5.-  Utiliza tu fuerza de la base para mantener la postura correcta  para tu actividad de patinaje.

Cada patinador debe analizar sus limitaciones. La intensidad y la carga deben ser adaptadas de forma individual en función del nivel técnico y de la condición física de cada uno. Patinar en línea debe realizarse de manera progresiva.

Articulo publicado por BARCELONA INTER ROLLER